Ingredientes da receita

• 1 xícara de leite (pode ser leite de vaca, leite vegetal como amêndoa ou aveia)
• 3 colheres de sopa de aveia em flocos (média ou fina)
• 1 colher de chá de mel ou outro adoçante natural a gosto (opcional)
• ½ colher de chá de canela em pó
• Uma pitada de noz-moscada (opcional, mas potencializa o efeito relaxante)
• Frutas frescas para acompanhar (banana, cereja, kiwi – ricas em melatonina ou triptofano)

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